長田一美 (おさだ･うつみ) NPO法人国際ヨガ協会師範代
1949年2月10日生まれ｡NPO法人国際ヨガ協会師範代。バッチ財団登録プラクティショナー。
インド・スワミ・ヴィヴェカナンダ・ヨーガ研究財団(sVYASA)ヨガ療法士養成講座修了。
現在、読売・日本テレビ文化センター恵比寿、川崎ほか８つの教室で指導を行う。自治体主催の講座も開いている
著書に｢実年齢を信じてもらえないほどきれいな人になる方法｣(ブルーロータスパブリッシング)など。
脚裏伸ばし
イスの前のほうに腰掛け、両手でイスの横を持っておきます。両足を揃えて脚を前に伸ばします。 息を吐きながら、足先を手前に引いて、アキレス腱を伸ばし、吸いながら背中を頭頂までまっすぐ伸ばします。できるだけゆったりと息を吐きながら、脚裏に心地よい痛みがあるところまで上体を前傾します。吐き切ったら、吸いながら上体を中ほどまで戻します。もう一度息を吐きながら、前に。同様にもう一度（計３回）。
イスでのねじりのポーズ
浅く腰掛けて、右脚を上にして組みます。左手で右膝、右手はイスの背もたれを持ちます。息を吸いながら背筋を頭頂まで伸ばして、ゆったりと吐きながら視線を右に回し、顔、首、肩と、体を上から下へ続いて回してゆきます。視線 はできるだけ横に回してください。すっかり息を吐き切ったらサッと吸いながら体を戻します。あと２回繰り返します（計３回）。左回転も、左脚を上に組んで同様に３回。
目から頭のクリーンアップ
両手を温かく感じて汗ばむくらいこすり合わせます。息を吐きながら、手の平の中央に目を当てます。ゆったりとした呼吸で５回くらい、手の平からエネルギーが眼球に送り込まれることをイメージしてください。気分によって数回繰り返してもよいでしょう。
長田先生よりコメント
体液や老廃物の巡りを良くするためには、リンパの流れを意識してみましょう。オフィスで簡単にできるストレッチをするだけでも、体全体を動かせばリンパの流れは良くなります。デスクワークが主で、なかなか体を動かすきっかけがない方なら、ただ深い呼吸を心掛けるだけでも違ってきます。一心に働いていると、息が止まっていたり、口で呼吸をしている人が案外多いんですよ。
ヨガを習いに来る女性たちの多くは、肩こりや便秘に悩まされています。どんなに良い姿勢で座っていたとしても、動かなければ体は固まってしまうんですね。
もう一つ大事なことは心の持ち様です。夜寝る前は一日の反省が頭をよぎる、という人は多いはずです。でも反省ばかりしていては重たい気分になり、良質の睡眠は得られません。一日の締めくくりは気分良くありたいもの。自分を責めたり叱ったりするのではなく、優しくいたわってあげましょう。常にポジティブ思考を持ち、自分自身を大切に。
